上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

巻くだけダイエットとは


巻くだけダイエットとは
「山本千尋の健康キレイ塾」を開講しカイロプロテクターとして活躍中の
山本千尋さんが考案した人気のダイエット方法です。

ゴム製のバンドを体に巻きつけるだけで簡単にダイエットできると評判になり
金スマなど多くのメディアでも紹介されています。

やり方も簡単で
1日3分、1か月間実践しただけで
2キロ~3キロのダイエットに成功した人もいるとのこと。

しかも、巻くだけダイエット
骨盤などの体の歪みを矯正することによって
脂肪燃焼効果が高まりダイエット効果が期待できるという
とても健康的な原理に基づいていたダイエット方法です。

また、巻くだけダイエット
ダイエットすることだけでなく、
骨盤矯正や猫背矯正など
体のゆがみを矯正する目的でも
とても効果があるのが大きな特徴です。



巻くだけダイエットで期待できる効果


巻くだけダイエットでは体の歪みを直すことで
気になる部分のサイズダウンなどのダイエット効果
体の歪みによって引き起こされる様々な症状の改善が期待できます。

例)
・猫背矯正による肩こりの改善やバストアップ
・骨盤矯正によるウェストのサイズダウンやヒップアップ
・むくみ解消による脚痩せ
・内臓機能の回復による便秘解消




巻くだけダイエットのやり方


ゴムバンドを巻いた状態で簡単なエクササイズを行うことによって
より高い効果が期待できますが
基本的なやり方は
気になる部分にゴムバンドを巻くだけです。

ただし気になる部分によって巻き方は異なります。

それでは
O脚の改善やバストアップなどの効果を得られる具体的なやり方を紹介します。



巻くだけダイエット 具体的なやり方



下半身ベーシック 骨盤巻き
骨盤巻きの効果
ヒップアップ効果、内臓機能アップ、便秘解消、生理痛改善

骨盤巻きのやり方
①バンドの中心を、おへその下あたりに当てる。
②バンドを両手で持ちバンドを広げるようにしながらお腹から背中に向かって巻きつけていく。
③うしろでバンドを交差させ前にひっぱるようにお腹に向かって引っぱっる。
④お腹の前まで引っ張ったらバンドの両端を内側に入れ込むか、バンドの端と端を結ぶなどして固定する。

骨盤巻きのポイント
適度な強さにひっぱりながらお腹にバンドを2重に巻きつけます。
強く巻きすぎないように、気持ちいいと感じる程度の強さで巻きましょう。



上半身ベーシック たすきがけ巻き
たすきがけ巻きの効果
肩コリや背中のコリを解消、上半身のむくみを改善、バストアップ

たすきがけ巻きのやり方
①バンドを二つ折りにする
②自分の肩幅プラス握りコブシ1個分の所でバンドを結び、輪を作る
③輪になったバンドを8の字になるようにひねり、両手首にかける(中央で交差している状態)
④そのままバンザイをするように両腕を上げ、バンドだけを肩の付け根まですべり下ろし、交差している部分が頭の後ろに来るようにする
⑤腕を下ろしバンドを調節して完成

たすきがけ巻きのポイント
自分の肩幅よりも握りコブシ1個分長い輪を作る時には
バンドの二つ折りにした部分を肩にあて自分の肩に沿ってバンドを伸ばし、もう一方の肩の少し先で結び目を作ると上手に結ぶことができます。
8の字のバンドは中央で1度だけ交差している状態です。
8の字にしたバンドの二つの丸に片手づつ通してください。
最後にバンドが両肩にかかり、交差した部分が背中に来るようになった状態がたすきがけ巻きですが
上手にできない場合はバンザイした状態から両腕を同時に下ろすのではなく
片方の腕だけを下ろし、その肩にバンドをしっかりとかけて脇の下を通すとやりやすいかもしれません。
つまり、片方の肩だけ完成させてしまってから
交差した部分を背中に下ろし、
次に片方の肩にバンドをかけます。
両方の肩に順番にバンドをかけても
両肩にバランスよくバンドがかかるように調節すれば
同じようにたすきがけ巻きができます。



O脚を矯正 トリプル巻き
トリプル巻きの効果
3本のバンドを同時に使うトリプル巻きは
TBSの金スマ(中居正広の金曜日のスマたちへ)で紹介されたオリジナルの巻き方です。
トリプル巻きをした状態で簡単なエクササイズを行うことで
O脚を改善すると同時にヒップアップ効果も期待できます。

トリプル巻きのやり方
トリプル巻きにはバンドを3本使用します。
まず両膝に1本づつ巻きましょう。
さらに残りの1本で骨盤巻きをします。
骨盤巻きはバンドがおへその3センチ~4センチ下を通るように巻いてください。
この状態を3分間キープした後
以下のO脚改善エクササイズを行います。


《O脚改善エクササイズ》
両足を伸ばした状態で床に座ります。
ひざの下にまくらを敷き、足を左右にゆらゆらと動かしてください。

《O脚改善エクササイズ(仕上げ編)》
両足のバンドを外します。
改めて両膝を1本のバンドで巻いてください。
たった状態から両膝を開きながら曲げていきます。
腰を落としたまま膝を閉じて、そのままの状態から膝を伸ばしていきましょう。
この動作を10回繰り返します。
バンドを外して、再び同じ動作を行います。


トリプル巻きのポイント
バンドは適度な強さで巻きましょう。
O脚改善エクササイズは週2~3回程度行ってください。
1度のエクササイズでもある程度O脚は矯正されますが
継続してエクササイズすることで徐々に筋肉が付くことによって
体の歪みが直り、O脚が改善されていきます。




毎日続けられる簡単なやり方で、
すぐに効果が出るダイエット方法として口コミも多い話題の巻くだけダイエット
健康維持や産後の骨盤矯正にもおすすめです。
巻くだけダイエットにはいろんな部位に効果がある巻き方がたくさん紹介されています。
金スマなどでも注目されている体の歪みを矯正して健康的にサイズダウンできる巻くだけダイエット、ぜひお試しください。
スポンサーサイト

テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

お金をかけず簡単にできる白湯ダイエット(さゆダイエット)。
深田恭子さんをはじめ、宇多田ヒカルさん、牧瀬理穂さん、江角マキコさん、山本モナさん、大河内奈々子さんなど
多くの芸能人が取り入れていることでも話題になっています。
ダイエットだけでなく健康法としても効果的なのでぜひ試してみてください。

やり方は簡単です。
40度~50度くらいに温めた白湯を起床時か朝のうちに10分くらいかけてゆっくりと飲んでください。

たったこれだけで5キロのダイエットに成功した人もいます。
ダイエット効果の他にもデトックス効果で腸の働きが活発になり便秘が解消したり
新陳代謝が高まることによって肌のつやが良くなる等の美肌効果や
疲れがたまらない健康的な体を手に入れることができます。

ポイントは
飲み過ぎないこと、朝飲むこと、ゆっくりと時間をかけて飲むことです。
そしてこの白湯ダイエットは朝食の代わりに白湯を飲むわけではありません。
朝食は普段と同じくきちんと取ってください。
ダイエット効果を高めたいならサラダやバナナを中心にするとよいでしょう。

では、なぜ白湯を飲むだけでダイエットできるのでしょうか。
あまりにも簡単すぎて心配になるかもしれませんが
白湯ダイエットにはちゃんとした根拠があります。

朝は血液の循環が鈍っています。
それを解消するために昔から乾布摩擦やラジオ体操をする方も多かったと思います。
白湯ダイエットは白湯を飲むことによって同じように血液の循環を良くし
新陳代謝を高め、体を脂肪が燃焼しやすい状態にしているのです。
朝、体温より少し高めの白湯を飲むことによって高まった新陳代謝はその後数時間効果が持続します。
脂肪燃焼効果も長時間持続させることができるのです。

白湯ダイエットも他のダイエット方法と同じく注意しなければならないポイントがあります。

ひとつ目のポイントは適量を飲むようにすることです。
たくさん飲めば良いというものではありません。
飲み過ぎはかえってむくみなどの原因となるので気をつけましょう。
コップ1杯位がベストです。

もう一つ大事なのは朝飲むということ。
白湯ダイエットは朝飲むことによって効果を発揮します。

そして一番大切なのは時間をかけて飲むことです。
10分くらいかけてゆっくりと飲んでください。
ガブガブと一気に飲んでしまったのでは効果が得られません。


白湯だけでは飽きてしまう場合やさらに効果を上げたい場合は
白湯の代わりになるおすすめホットドリンクをお試しください。

●しょうが湯
 しょうがは体を温める働きがあり、新陳代謝も高まります。
●寒天湯
 食物繊維が豊富な寒天は新陳代謝を高めデトックス効果があります。
●レモン湯
 レモンに含まれるビタミンCは便秘解消など様々な効果があります。
●昆布茶
 疲れた脳の疲労回復に効果があります。

テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

まずご紹介したいのは
もう、かなり有名な レコーディングダイエット です。

ご存知の方も多いと思いますが
レコーディングダイエットとは
その日に食べた物と、そのカロリーを
ただ記録していくだけでやせることができるというダイエット方法です。
特に運動をする必要もなく食事を制限する必要もありません。
その日に食べたものを日記のように記録していくだけでやせられるんだから簡単ですよね。

そんな方法でやせられるの?
という疑問もありますよね。
でも大丈夫。
レコーディングダイエットはちゃんとした理論に基づいているのです。

やせていく仕組みは
①毎日食べた物、その日の摂取カロリーを記録する。
②『私って毎日こんなに食べてたんだ!こんなにカロリーを摂取してたんだ!』と気づく。
③普段の食生活で無意識のうちになんとなくカロリーを気にするようになる。
④同時に食べ物とそのカロリーに関する知識が自然と身に付く。
⑤カロリーの取り過ぎを意識して、自然とカロリーのコントロールができるようになる。
⑥適度なカロリーの食事を続けることによって理想的な体型になる。

このように見事に目標達成となるわけです。
少し付け加えますが
③の、カロリーを気にする、というのは
カロリーを取り過ぎていたことに罪悪感を感じて
その後、好きなものを食べられなくなる、という意味ではありません。

例えば、どら焼きと串団子、どっちを食べるか迷った時、
串団子の方がカロリーが低いことを知っていれば
串団子を選ぶことができますね。
どら焼きと同じようにおいしい串団子を食べたのに
どら焼きを食べるよりもカロリーを抑えられたなんて
とっても得した気分になりませんか?

これがダイエットを楽しむということなのです。
どうしてもどら焼きを食べたければ
どうぞ食べてください。
そこで無理して我慢する必要がないのがレコーディングダイエットなんです。

好きなものを我慢してカロリーを抑えるのではないのです。
低カロリーでおいしい物を見つけたときに、
今日はこんなにカロリーを抑えられちゃった!
と、楽しくレコーディングできれば一番良いのではないでしょうか。

そして、カロリーについての知識は一度身につけたら一生物です。
リバウンドなんてするはずがないんです。
正しい食生活を続けてず~っと体形をキープできるんです。
だってそうですよね。
無理してやせるわけじゃないんですから。
あー!やっとダイエットから解放された!なんてことにはならないんです。

P.S.
レコーディングダイエットは
記録をつけることによって
カロリーに関する正しい知識と食習慣が自然と身に付くのです。

テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットはつらいものだと思ってませんか?
ダイエットは本来楽しみながらするものだと思います。

このブログは無理やりやせるための方法を紹介するものではありません。
それは私の
本気でやせる気があるなら、どんなダイエット方法でもやせられる
という考えがあるからです。

このブログはいろいろなダイエット方法を紹介し、
みなさん一人一人にぴったりのダイエット方法を見つけてもらうために作りました。

運動をしてやせたい人、
運動が苦手な人、
食べるのをガマンできない人、
仕事の都合でやせるための環境を作れない人。
どんな人にも、必ずその人にぴったりのダイエット方法があるはずです。
その人が無理なく続けられて、ストレスをためずに楽しくダイエットする方法が!

ダイエット生活が楽しくて
少しづつ結果がでてくるのが楽しみで
ぜひ!そんなダイエット方法を見つけてください。

テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

 | BLOG TOP | 


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。